哎呀，對不起，因為我煮了太多，
我已經連三天都吃我自己煮的控肉飯了～🤣
用重訓來維持身材，
很快樂的一點就是，增肌期或維持期，
可以餓了就吃，（如果營養均衡的話，其實身體很自然的，會想要進食所需要的熱量）
甚至增肌期，還得吃飽了，還要再硬吃幾口。
如果你不是要備賽，或是希望自己體脂率只有十幾%。 如果你只想維持正常好看，看得出來有在運動的身材（像我🤣）
是可以不用太精算吃的東西的。
不用吃仙女餐，才能快樂的過日子嘛。
重訓完的後燃效應，可以持續幾天。
以及長年健身存下的肌肉都會幫我多代謝掉我吃的熱量。是我輕鬆維持身材的原因，去美國過暑假一個月，每天漢堡薯條炸雞，腹肌還是看得到，肌肉真的是我們感人又忠心的好朋友啊。😭
但我不否認練腿力竭的當下，
真的是痛苦又厭世。～
我健身大概六年了，唯一偶爾飲控的方法，
偶爾想發奮，例如去日本玩吃高油高糖又高澱粉又沒運動回來之後， 真的覺得肚子肥了一圈，我的作法是， 飯量減半， 吃瘦肉，少油。 但是一樣要吃飽飽，配合每週多練一次腿。 再努力一點，重訓完再加半小時的輕微有氧。鮪魚肚大概一兩個禮拜就不見了。
我平常的飲食習慣是偶爾喝飲料，都是全糖，也會吃炸物，但都不是每天吃，沒什麼吃零食的習慣。不喜歡重鹹。
給大家做個參考～
#167cm60kg
#我很重可是我很正
#每週平均2練（偶爾3練）
#我沒有每天練
#很少有氧不愛有氧沒在有氧
#四字頭的偽少女
#用槓鈴做女神
#目前在努力增肌
#我選擇的是一種健康又快樂的生活方式
#你呢
👉🏻吃不夠別想增肌
👉🏻吃不夠別想增肌
👉🏻吃不夠千萬別夢想能增肌
「餓就要吃，不然會餓死你珍貴的肌肉。」
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